Canxi: Lợi ích, nguồn cung cấp và tác động lên sức khỏe

Canxi là gì ?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể chúng ta. Nó có vai trò quan trọng trong xương, răng, cơ bắp, và nhiều chức năng khác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích của canxi, nguồn cung cấp chính và tác động của nó lên sức khỏe.

Lợi ích của Canxi

• Xây dựng và duy trì xương và răng: Canxi là thành phần chính của xương và răng. Nó giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương và bệnh còi xương ở người lớn và trẻ em.
• Chức năng cơ bắp: Canxi là yếu tố cần thiết cho quá trình co bóp cơ bắp và giúp điều tiết hoạt động của chúng. Thiếu canxi có thể dẫn đến chuột rút cơ và tăng nguy cơ suy nhược cơ bắp.
• Hỗ trợ chức năng thần kinh: Canxi cũng có vai trò quan trọng trong truyền tin sốt qua các tín hiệu điện trong hệ thần kinh. Nó cần thiết cho chức năng thần kinh bình thường và giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Chức năng còn lại: Canxi cũng có ảnh hưởng đến chức năng tim mạch, huyết áp, tiêu hóa, và giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Nguồn cung cấp canxi

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa đậu nành giàu canxi. Các loại rau xanh lá như rau cải xoăn, cải bó xôi, rau mồng tơi, và rau muống cũng là nguồn canxi tốt.
• Các loại hạt và ngũ cốc: Hạt điều, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia, và ngũ cốc chứa canxi.
• Các loại cá: Cá hồi, cá trích, cá sardine và cá mòi chứa canxi và vitamin D, giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
• Bổ sung canxi: Nếu không đảm bảo cung cấp đủ canxi từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các loại bổ sung canxi theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Thực phẩm bổ sung canxi:

Tác động của thiếu canxi lên sức khỏe:

• Loãng xương và còi xương: Thiếu canxi trong thời gian dài có thể dẫn đến loãng xương và còi xương, làm tăng nguy cơ gãy xương và bệnh loãng xương.
• Rối loạn cơ bắp: Thiếu canxi có thể gây chuột rút cơ, co giật và suy nhược cơ bắp.
• Bệnh tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cao huyết áp.
• Rối loạn thần kinh: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, gây ra các triệu chứng như mất ngủ, lo âu và trầm cảm.

Một người cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Dưới đây là hướng dẫn chung về lượng canxi được khuyến nghị cho các nhóm tuổi khác nhau:

1. Trẻ em:
   • 1-3 tuổi: 700 mg/ngày
   • 4-8 tuổi: 1,000 mg/ngày
2. Thanh thiếu niên và người trưởng thành:
   • Nam và nữ từ 9-18 tuổi: 1,300 mg/ngày
   • Nam từ 19-50 tuổi: 1,000 mg/ngày
   • Nữ từ 19-50 tuổi: 1,000 mg/ngày
   • Nam từ 51-70 tuổi: 1,000 mg/ngày
   • Nữ từ 51-70 tuổi: 1,200 mg/ngày
   • Nam trên 70 tuổi: 1,200 mg/ngày
   • Nữ trên 70 tuổi: 1,200 mg/ngày
3. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú:
   • Dưới 18 tuổi: 1,300 mg/ngày
   • Từ 19 tuổi trở lên: 1,000 mg/ngày

Bổ sung thừa canxi có thể gây ra một số tác hại

Dưới đây là một số tác hại tiềm ẩn khi bổ sung thừa canxi:

1. Tạo ra sự cản trở hấp thụ các khoáng chất khác: Sự tiêu thụ quá nhiều canxi có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ các khoáng chất khác, như sắt và kẽm. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt các khoáng chất quan trọng khác trong cơ thể.
2. Tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể: Một lượng canxi quá cao so với nhu cầu có thể gây ra mất cân bằng ion trong máu. Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, mất ngủ và mệt mỏi.
3. Tăng nguy cơ hiện tượng đá cứng: Bổ sung thừa canxi có thể tăng nguy cơ hình thành các tạp chất canxi trong cơ thể, dẫn đến hiện tượng đá cứng. Đá cứng có thể hình thành trong thận, niệu quản và các cơ quan khác, gây ra vấn đề sức khỏe và gây đau.
4. Rối loạn tiêu hóa: Dùng quá nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón, buồn nôn, khó tiêu và tạo thành các viên đá tiểu.
5. Gây ra vấn đề với hệ thần kinh: Một lượng canxi quá lớn có thể gây ra các triệu chứng như cảm giác tê cóng, tình trạng loạn thần và nhịp tim không đều.

Để tránh tác hại khi bổ sung canxi, quan trọng nhất là tuân thủ hướng dẫn liều lượng được khuyến nghị và tìm sự tư vấn từ chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra khuyến nghị phù hợp về việc bổ sung canxi.

Mời bạn tham khảo một số sản phẩm Canxi tại Julia Dinh Store